Koliko dobro spavate – San

Koliko dobro spavate?
San?
San je vreme kada se telo potpuno fizički regeneriše. Vrlo je važno da spavamo noću 7-9 sati, neprekidno, kako bismo se budili odmorni i puni energije.

Da li je bitno vreme u kome odlazimo na spavanje? Da! Stari ljudi kažu, sat vremena sna pre ponoći je kao dva sata nakon ponoći.

Kako su naši preci išli na spavanje? Čim zađe sunce! Zašto je to bitno? Zalaskom sunca se kod čoveka luče razni hormoni koji oporavljaju organizam od svakodnevnog rada i stresa. Najvažniji od tih hormona je melatonin i on kreće da se luči oko 19:00 sati, vrhunac dostiže u 02:00, zatim opada i prestaje da se luči u 07:00. Ukoliko propustimo da spavamo u tom periodu, kasnije spavanje i dremka preko dana, neće moći da nadoknadi taj propust i da nas oporavi.

Dok spavamo naš mozak obnavlja informacije koje je primio tokom dana, tako da je san izuzetno važan svim ljudima koji imaju mentalne napore (studentima npr.).

Ako imate problema sa uspavljivanjem ili buđenjem, trebalo bi da:

idete na spavanje u isto vreme i da ustajete u isto vreme svakog dana

provetrite sobu u koju spavate (dobro bi bilo da u sobi bude prohladno)

Najmanje sat vremena pre spavanja isključite telefone, televizor i kompijuter (plavo svetlo)

idete na spavanje pre ponoći

sat vremena pre spavanja popijete čaj na bazi matičnjaka, kantariona, lavande i lipe

budete fizički aktivni preko dana

izlažete se suncu 15-30min svakodnevno

ne večerajte kasno (2 sata pre spavanja)

spavate u prostoriji u kojoj nema buke ni iznutra ni spolja (čak ni frižider, sat, i slično)

možete pre spavanja da stavite noge u hladnu vodu (na taj način vam se sužavaju krvi sudovi)

možete umesto čaja da popijete malo kozjeg mleka sa medom

jastučići od biljaka (lavanda, majčina dušica, hmelj…) mogu da pomognu